Alltid bedre, om og om og om igjen……Slik sang Margrethe Aabel Munthe (27.05.1860-20.01.1931) for å oppmuntre barn og unge til innsats den gang. Den er like aktuell i dag både for gutter og jenter, kvinner og menn.

Har du opplevd gleden ved å være i fysisk aktivitet?

Kroppen vår er utrolig tilpasningsdyktig, og vi blir gode på det vi bruker den til. Vi skal leve med kroppen vår hver dag resten av livet. Og kroppen vår, den blir god på det vi bruker den til. Så, når ”rare” stemmer sier: ”jeg har ikke tid” eller ”uff det er så dårlig vær” eller ”jeg er så trøtt”– vent litt! Du rekker mye mer enn du tror. Kroppen er et fantastisk redskap og er lagd for å brukes. Begynn i dag! Og nyt den gode følelsen du får etter trening, du vil kjenne at du lever!

Her er Gymnastikkmarsjen, Mot i brystet av Johan Nicolaisen.

”Mot i brystet, vett i pannen, stål i ben og armer,
ryggen rak, og blikket fritt, se det er bra!
Tåle slit og tåle sludd og tåle frost og varme,
slike gutter det vil gamle Norge ha.
Hold nu takten der! Intet mudder her!
La dem se vi er av rette slag!
Bare lek? Ja, men av den skal fremtidskrefter vokse;
derfor er det alvor i vår lek i dag.

Der hvor lien brattest stuper, setter han utover,
gutten på de glatte ski, så spruten står.
Jenten etter! Fæle ting hva slik en unge vover!
Du skal se en vakker dag hun gutten når.
Sne og is og vann, fjell og skog og strand,
der er nok en kan få prøve på.
Ski og skøyter, båt og hjul det er en lyst å bruke;
beste kunsten dog på egne ben på stå.

Øve, øve, jevnt og trutt og tappert, det er tingen.
Alltid bedre, om og om og om igjen!
Født som mester, født som helt, å nei, det ble da ingen.
Mot og kraft, de vinnes litt og litt om senn.
Ta nu muntert i! Intet fuskeri!
Er da ikke vi mor Norges børn!
Vi skal lære, vi skal øve, vi skal krefter vinne,
krefter som kan holde ut en alvorstørn”

Leter du etter en kur som kan gi deg mer energi og overskudd i hverdagen? Den kuren finnes allerede. Den er lett å følge og passer for de fleste. Svaret er trening og fysisk aktivitet.

Her kan du kan lese om denne kuren:
Mirakelkur for kropp og sinn på NHI.no (Norsk helseinformatikk):
http://nhi.no/foreldre-og-barn/ungdom/livsstil/fysisk-aktiv-hvorfor-18368.html

Å gå er den enkleste mosjonsformen man kan drive med: Du kan gå når som helst og hvor som helst. Men, tar du et par staver i hendene, blir effekten enda større. Alle kan klare det, uansett alder og form, hele året.

Stavene gjør at du kan ta lengre steg og dermed bruker du musklene bak på lårene og i rumpa mer, og fordi du hele tiden ”sparker” fra med stavene, bruker du muskler i armer og overkropp, og kroppen får et ekstra skyv fremover.

Takket være stavene er det også lettere og på opp pulsen, dermed blir Stavgang en god kondisjonstrening der stort sett alle musklene er i aktivitet. I tillegg er det skånsom trening for leddene i kroppen sammenlignet med f.eks. løping og du får masse frisk luft og farge i kinnene og gode naturopplevelser.
Det gir god trening for både kropp og sjel, med andre ord, og sansen for det gode liv.

Hvordan gå med staver?
Hold stavene passivt i hendene
Overkroppen lett foroverbøyd
Slapp av i skuldrene
Albuene ved hoftene
Stavene inntil kroppen
Dypt og langt steg!
Skyv fra
Rull på hele foten
Slipp staven bak slik du ser på bildet

Staven. Det anbefales å ha riktige staver, fordi håndremmene på stavene har den egenskap at du er ”linket” til stavene, som gjør at du ikke behøver å holde i staven og avgjørende for riktig teknikk.
Vil du lese mer eller se en video hvor Ingrid Kristiansen demonstrerer sin energiske stavgangsteknikk?
Klikk her http://www.forskning.no/artikler/2009/juni/222920

Illustrasjonsfoto
Det var så flott å se. To unge mødre kom imot meg. De dro hver sin pulk. De smilte. De var på tur, på ski, med barn. Det var knallblå himmel, minus 5 og nyoppkjørte løyper.

Jeg var på Mylla, en perle for nettopp denne type aktivitet. Ingen skarpe svinger og ingen bratte bakker som verken går opp eller ned. En flott arena.

Det er ikke altid like lett og kombinere trening og små barn. Pulk er en genial oppfinnelse. Smør med deg et par grovbrødskiver, ta med en appelsin og kanskje litt kakao. Sørg for at barnet ligger tryggt og godt og er godt beskyttet, og legg ivei. Å dra pulk kan være tungt, så vpass både fart og lengde etter formen. Finn en plass i solen, ta frem nista og nyt stunden.

Det å være ute i naturen gir deg også ekstra påfyll, frisk luft og gode naturopplevelser.
Det gir god trening for både kropp og sjel, med andre ord, og sansen for det gode liv.

8 gull!
20 medaljer totalt. Det er jo helt fantastisk. Og nå er det slutt. 11 fantastiske dager er over.
Det er lett å la seg inpirere. Gleden ved å delta, folkehavet, norske flagg, nasjonalsangen og noen fantastiske skiløyper. Men vi må ikke være Marit Bjørgen…..

Bildet er hentet fra Ski Trax.com

Neida. Gjør det på din måte. La deg inspirere, finn frem skia og benytt anledningen. Å gå på ski er en flott aktivitet, det er skånsomt og du bruker stort sett hele kroppen. For, ei skiløype forandrer seg hele tiden, så kroppen må tilpasse seg og jobbe, opp en bakke og rundt en sving, ned en bakke og bortover ei slette.

Å gå på ski stiller ikke store krav til hvordan du er skapt heller. Stor eller liten, lett eller noe tyngre, skiene bærer deg og stavene hjelper deg fremover. Ikke trenger du å være i særlig god form for å kunne ha glede av en skitur heller, du bestemmer, sakte eller fort, langt eller kort. Du kan komme deg langt til skogs eller bare rett rundt neste sving, men du får frisk luft, god mosjon og mange inntrykk. Naturen er fantastisk. Stopp opp, se deg rundt, lytt, lukt og føl…… vær og vind, og lyset, det forandrer seg hele tiden.

Et par ski varer lenge, men vi skal leve med kroppen vår hver dag resten av vårt livet. Og kroppen vår, den blir god på det vi bruker den til. Etter hvert som du holder på får du en bedre flyt, du blir mindre sliten og mer utholdende. Gleden ved å være fysisk aktivitet med ski og staver….Det er sansen for det gode liv.

Og den gode følelsen etterpå, sett deg i godstol’n og vær stolt og tilfreds.

Det er ikke alltid så lett å kombinere trening og ferie. Men, ikke la ferien ødelegge formen du har bygd opp gjennom vinteren. Hvorfor ikke lage et eget treningsprogram før du reiser? Skriv ned hva du ønsker å gjennomføre og når tidspunktet er der, gjør det! 30 minutter hver dag.

Finn to-tre øvelser for overkroppen, noen for magen og noen for beina. Varier halvtimen. Rask gange eller løping kombinert med øvelsene dine gjør godt. Bruk stranda. To fluer i en smekk. Trapper er også en flott treningsarena, og treningsstrikker tar ingen plass i bagasjen, og er et flott verktøy til øvelser for hele kroppen.
Når du trener produserer kroppen din endorfiner, ofte kalt kroppens ”lykkehormon”. Endorfiner medvirker til den gode følelsen vi ofte opplever etter en real treningsøkt. Benytt ferien og bevar formen. Og husk: bruk øyne, øre, nese og føl at du lever! Så når solsengen føles veldig innbydende – vent… prøv å huske den gode, forfriskende følelsen du får i kroppen etter trening. Finn frem treningsopplegget ditt og gjennomfør dagens økt, det tar bare 30 minutter, så er solsengen virkelig innbydende. Nyt en kjølig dusj eller et kaldt bad og husk å drikke både før, under og etter treningen.
Nyt ferien!

Trening gir deg mange fordeler, som god helse, økt energi, glede og overskudd. Kroppen er et fantastisk redskap og er lagd for å brukes! Den innretter seg etter hvordan vi bruker og behandler den. Så når sofaen føles veldig innbydende – vent, gjør en vri. Ta trugene på og legg i vei. Du rekker mye mer enn du tror.

Foto: Margrethe Madsbakken
Kan du gå kan du truge, sier Ingrid Kristiansen (th), bioingeniør, løperdronning, erfaren trener og instruktør.

Så sant du kan bruke beina kan du bruke truger. Du kommer deg fram overalt. Tar du med staver i tillegg aktiverer du musklene i hele kroppen. Helseeffekten ved å bruke truger er svært høy, det krever ingen spesiell teknikk utenom det å løfte bena litt høgere. Du får ikke en centimeter gratis!

Å truge er en flott måte og bevege seg i naturen på. Du kan gå på steder du aldri har gått om vinteren før. Det gir deg mange muligheter og en frihet til sjøl å bestemme hvor du vil gå. Du kan f.eks nå de toppene du vil, uansett hvor bratte de er. Eller du kan gå måneskinnstur…

God trening for både kropp og sjel, med andre ord, og sansen for det gode liv.

Her kan du lese artikkelen
http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article442110.ece

Noen ganger kan dans være en morsom eller god avslapning, andre ganger kan dans benyttes som ren mosjon.
Kroppen vår er skapt til bevegelse, og den liker å bevege seg til musikk. Musikk er et effektivt verktøy, du kan glemme både tid og sted. Dans er bevegelser og trening med smil. Om du er ung eller gammel, barn eller voksen, dans passer for deg.

Dansetrinn kan være så mangt. Musikk kan være så mangt. La deg inspirere, lytt til tonene og rytmen og la deg rive med. Beveg hele deg. Hurtig eller sakte, lenge eller bare litt. Opplevelsen og gleden ved å være fysisk aktivitet til musikk….Det er sansen for det gode liv.

Nå er det et program på TV2 som heter "Svendsen om Hansen og Jensen.I dag skal de finne ut hvordan trøndern er.Vil oppfordre dere til å se det.