Kroppen vår er utrolig tilpasningsdyktig, og innretter seg etter hvordan vi bruker og behandler den. Vi trenger muskelstyrke i mange ulike oppgaver her i livet. Bare det å komme seg opp fra sengen, bære handleposer fra butikken, gå opp trappa eller løfte barn, setter krav til muskelstyrken. Styrketrening gjør musklene sterkere, og sterke muskler er godt å ha i hverdagen. Vi er født med like mange muskler. Den viktigste muskelen er kanskje hjertet, fordi den skal pumpe blod gjennom kroppen, men alt i alt har vi rundt 650 muskler. Og man får mer av de man bruker mye, noe som gjør at noen mennesker er sterkere enn andre. En sterk muskel orker mer enn en svakere, så enkelt er det.

”Sju dager i en uke, sju dager i en ring. De følger på hverandre så lett som ingenting.” Hver dag, sin kroppsdel. Finn frem papair og blyant og lag ditt eget ukesprogram. Mandag er en god dag å starte på. En ny dag i en ny uke. På tirsdag er det godt å trene. På onsdag leggger du in favorittøvelsen, og slik fortsetter du helt til søndag, som er siste dag i uken. Nyt søndagen. Kanskje en langtur i skogen med sansetrening gir en god avslutning på uka? Lukt, se, lytt, smak, syng, og føl at kroppen lever, med et hei og et smil til de du møter!

Men husk at og det kan være lurt å tilpasse treningen til hvordan hverdagen din er. Det er stor forskjell på å sitte på kontor, og det å løfte og bære hele dagen. Det betyr at du må tenke igjennom hva slags trening du trenger. De fleste av oss har igjen for å trene allsidig, så finn øvelser for hele kroppen, og variasjon er smart, for både kropp og sjel. Del opp kroppen din i flere” deler”. Trener du bryst og skuldre på mandag får disse kroppsdelene hvile hvis du trener bena på tirsdag. En annen fordel ved å dele opp kroppen slik er at hver treningsøkt ikke tar så lang tid.
Oppvarming er en viktig del av styrketreningen, da forbereder du kroppen din på at noe skal komme. Lytt til kroppen din og start forsiktig. Har du vondt, vent. Gjør det vondt, la vær!

Muskler vedlikeholdes ved at man trener og er i bevegelse.

Her er noen enkle tips til utstyr: En vaskebøtte med minst 2-3 liter vann oppi, to halvlitersflasker med vann eller sand og kanskje treningsstrikker. Trappa er super! Ellers bruker du din egen kroppsvekt. Lykke til og God uke!